Dia 3 - 18 de Março

09h30 - Pequeno Almoço (já no escritório): chá preto com maçã e canela, quatro marinheiras de chia com queijo babybel light, café;

11h00 - Lanche da manhã: ERRO - não parei para comer nada;

13h20 - Almoço (fora) : hamburguer (H3) com legumes e requeijão acompanhado com arroz (comi metade do arroz), café;

16h30 - Lanche da tarde 1: iogurte magro de frutos vermelhos, kiwi, tomate brasileiro (ou tamarilho) e uma colher de sobremesa de sementes (chia, girassol, linhaça e sésamo);

20h00 - Jantar (em casa da madrinha): sopa de legumes sem batata, frango acompanhado por cenoura e couve flor cozida.

Durante o dia bebi 1,5l de água 

Dia 2 - 17 de Março

08h00 - Um copo de água morna com sumo de meio limão;

08h30 - Pequeno Almoço: 1/4 de mamão, pão de cereais com queijo light, café;

11h00 - Lanche da manhã: uma mão de frutos secos;

12h50 - Uma maçã antes de almoçar;

13h20 - Almoço : arroz de marisco, cogumelos salteados com cebola e salsa, café;

16h30 - Lanche da tarde 1: iogurte magro de frutos vermelhos, gelatina de limão, tomate brasileiro (ou tamarilho) e uma colher de sobremesa de sementes (chia, girassol, linhaça e sésamo);

18h00 - Lanche da tarde 2 (antes de ir ao ginásio): uma banana pequena;

20h30 - Jantar (fora de casa): tosta de queijo, tomate e rúcula, café.

Durante o dia bebi 1,5l de água com sumo de um limão

Dia 1 - 16 de Março

08h00 - Um copo de água morna com sumo de meio limão;

08h30 - Pequeno Almoço: chá verde, pão de cereais com queijo light, café;

11h00 - Lanche da manhã: mamão e gelatina de limão light;

12h50 - Uma maçã antes de almoçar;

13h20 - Almoço : arroz de marisco, salada de alface, rúcula e tomate cherry temperada com azeite (pouco) e ervas aromáticas), café;

16h30 - Lanche da tarde 1: iogurte magro de frutos vermelhos, kiwi, mamão e uma colher de sobremesa de sementes (chia, girassol, linhaça e sésamo);

19h00 - Lanche da tarde 2: um queijo babybel light;

20h30 - Jantar: sopa de legumes sem batata, almôndegas e salada de alface, rúcula e tomate cherry.

Durante o dia bebi 1,5l de água com sumo de um limão

Objectivo Definido

O meu objectivo é pesar 58 Kg e diminuir a percentagem de massa gorda.

De preferência até Junho, porque queria apanhar algum solzinho aos fins-de-semana antes das férias.

No mês passado consultei a nutricionista do ginásio e ela ficou satisfeita com os resultados. Embora estivesse com mais um Kg do que estava em Julho, tinha perdido 1% de massa gorda, passei dos 27% para os 26%. Eu, por outro lado não achei piada nenhuma... Em Julho estava com 61,6 Kg e em Fevereiro cheguei aos 62, 6 Kg...

E sabem o que fiz em relação a isso? Nada... Tanto que hoje de manhã tive uma surpresa deveras desagradável, embora não fosse surpreendente: 64,6 Kg(???).

A minha próxima consulta está marcada para 30 de Abril, e espero que até lá as coisas estejam bem diferentes...

Eu vou fazer por isso. A partir de AGORA!

Meu querido diário...

Acabei de me aperceber que faltam 4 meses para entrar de férias. Por um lado: ainda???, mas quando olho ao espelho: só???

Tenho perfeita noção que neste momento não estou em forma física (apesar de ir duas vezes por semana ao ginásio) e isso nota-se, quer no espelho, quer na roupa, quer na balança.

Por outro lado, na alimentação também me tenho baldado um bocado (muito). É que isto de ter namorado novo é muito giro, mas jantar muitas vezes fora tem os seus efeitos...

Ora isto tem de mudar, e só eu é que posso mudar! 

Hoje, enquanto comia pipocas no cinema (uma despedida) decidi criar este blog, que eu pretendo que seja uma espécie de diário onde eu posso registar a minha alimentação diária e o meu plano de exercícios, e de alguma forma obrigar-me a "portar-me bem".

Wish me luck!