08h00 - Um copo de água morna com sumo de meio limão;
08h30 - Pequeno Almoço: 1/4 de mamão, pão de cereais com queijo light, café;
11h00 - Lanche da manhã: uma mão de frutos secos;
12h50 - Uma maçã antes de almoçar;
13h20 - Almoço : arroz de marisco, cogumelos salteados com cebola e salsa, café;
16h30 - Lanche da tarde 1: iogurte magro de frutos vermelhos, gelatina de limão, tomate brasileiro (ou tamarilho) e uma colher de sobremesa de sementes (chia, girassol, linhaça e sésamo);
18h00 - Lanche da tarde 2 (antes de ir ao ginásio): uma banana pequena;
20h30 - Jantar (fora de casa): tosta de queijo, tomate e rúcula, café.
Durante o dia bebi 1,5l de água com sumo de um limão
Sem comentários:
Enviar um comentário